Bài tập chữa yếu sinh lý – 1 người tập 2 người vui

Bài tập chữa yếu sinh lý là giải pháp được không ít đấng mày râu tìm kiếm để cải thiện tình trạng sinh lý của bản thân. Bài viết sau sẽ gợi ý những bài tập phù hợp và lưu ý khi tập luyện. 

1. Tác dụng của tập luyện đối với sức khỏe sinh lý nam giới

Theo thaythuocvietnam.vn, không giống như nhiều người lầm tưởng khi cho rằng tập luyện làm yếu sinh lý, các bài tập sẽ giúp tăng cường sức mạnh của đấng mày râu. Các lợi ích mà bài tập mang lại có thể kể đến là:

• Tăng nồng độ testosterone
• Tăng cường lưu thông máu trong cơ thể, trong đó có dương vật.
• Giúp tinh thần thoải mái, một trong những yếu tố tăng cường sinh lý cho phái mạnh.
• Đem tới thân hình cân đối, nam tính, giảm nguy cơ béo phì. Từ đó tăng độ tự tin cho nam giới.
• Tạo dựng nền tảng sức khỏe tốt

2. Top 10+ bài tập chữa yếu sinh lý 

Bài tập chữa yếu sinh lý tại nhà khá đơn giản. Nam giới có thể tự tập luyện hoặc đến phòng tập. Tuy một số bài tập có yêu cầu dụng cụ hỗ trợ nhưng nhìn chung cách chữa bệnh yếu sinh lý này khá tiết kiệm.

2.1 Bài tập Kegel cho nam giới chữa yếu sinh lý

Đây là bài tập dành cho nhóm cơ mu cụt bao quanh hậu môn. Nó sẽ giúp phái mạnh kéo dài thời gian cương cứng, kiểm soát được thời điểm xuất tinh. Để thực hiện bài tập trước hết cần xác định nhóm cơ này. Cách đơn giản nhất là ngừng tiểu giữa dòng giúp cảm nhận được sự vận động của cơ mu cụt.

• Nằm ngửa trên mặt sàn, thả lỏng cơ thể.
• Từ từ co chân lại đến khi khoảng cách từ hông tới gót chân khoảng 30 cm.
• Đẩy hông lên cao, siết nhóm cơ mu cụt trong 10 giây. Hít vào bằng mũi, thở ra bằng miệng. Thực hiện liên tục động tác này từ 5 – 7 lần. Mỗi lần cách nhau 10 giây.

2.2 Squat trị yếu sinh lý

Thực hiện động tác này sẽ giúp nam giới tăng sức bền khi quan hệ. Nó cũng bơm nhiều máu đến xương chậu, tăng nồng độ testosterone. Để cải thiện chức năng sinh lý, phái mạnh nên tập động tác này với tạ.

• Đứng thẳng trên sàn, 2 chân rộng bằng hông.
• Hai tay nâng tạ gánh trên vai.
• Từ từ hạ người xuống theo phương vuông góc với sàn sao cho đầu dối, đùi và mông song song với mặt sàn.
• Giữ tư thế khoảng 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại động tác 5 lần.

2.3 Bài tập plank chữa bệnh yếu sinh lý

• Chống 2 khuỷu tay xuống sàn, đảm bảo cánh tay vuông góc với sàn.
• Hai chân rộng bằng vai.
• Giữ thân người song song với mặt sàn bằng khuỷu tay và mũi chân.
• Giữ nguyên tư thế lâu nhất có thể, hít thở đều. Chú ý lưng thẳng, cơ bụng căng.
• Lặp lại 3 lần.

2.4 Nằm giơ chân lên cao

• Nằm ngửa trên thảm, duỗi thẳng chân
• Từ từ nâng chân thẳng lên đến khi vuông góc với cơ thể
• Sau đó từ từ hạ chân xuống để cách sàn khoảng 2,5 cm. Giữ tư thế này lâu nhất có thể sau đó về lại tư thế ban đầu.
• Thực hiện 5 lần

2.5 Gập bụng

• Nằm ngửa trên thảm tập, hai chân rộng bằng vai. Giữ hai tay phía sau đầu.
• Co hai chân về phía hông. Dùng cơ bụng kéo cơ thể lên sát chân rồi hạ xuống.
• Thực hiện 30 – 50 lần/ngày.

2.6 Lăn bóng nâng tạ

Đông tác này làm săn chắc khối cơ ở ngực và cánh tay. Nó không chỉ giúp cơ thể săn chắc hơn mà còn gia tăng sức mạnh cho quý ông trong “cuộc yêu”. Bài tập yêu cầu dụng cụ hỗ trợ là bóng và tạ.

• Nằm trên bóng với phần thắt lưng chạm bóng. Chân chạm sàn, khoảng cách hai chân bằng vai hoặc bằng hông.
• Hai tay cầm 2 quả tạ. Dùng tay đẩy tạ thẳng đứng, vuông góc với ngực.
• Mỗi lần 25 nhịp/3 lần.

2.7 Ngồi gập mình

• Ngồi trên sàn, chân trái duỗi thẳng. Chân phải gập lại sao cho đùi phải chạm sàn, bàn chân phải song song với chân trái.
• Xoay người hướng về phía đầu gối phải.
• Tay trái chạm vào bắp chân, mắt cá chân hoặc ngón chân mà không làm đầu gối bị uốn cong. Mở ngực, đẩy thắt lưng về sau. Thở đều và giữ nguyên tư thế tối đa 60 giây.
• Lặp lại động tác với chân còn lại.

2.8 Bài tập lực đẩy hông chữa yếu sinh lý

Bài tập chữa yếu sinh lý nam này làm tăng độ linh hoạt của cơ mông. Nó cũng giúp tăng cơ bắp ở vùng đùi. Bạn có thể dùng ghế tập gym để hỗ trợ trong bài tập này.

• Ngồi trên sàn, đặt hai bàn chân trên sàn, tựa lưng vào tường. Có thể đặt một chiếc khăn cuộn dài ở phần bả vai. Nếu dùng ghế tập gym thì lưng tựa vào mép dài của ghế, đệm của băng ghê được đặt dưới bả vai.
• Dồn lực vào gót chân để nâng hông về phía trần nhà, giữ cằm hóp vào để lưng koo cong quá mức. Siết chặt cơ mông
• Sau đó từ từ hạ mông đến khi còn cách sàn vài centimet rồi trở bề vị trí ban đầu.
• Thực hiện động tác 8 lần/đợt và làm 3 đợt. Nghỉ 1 phút giữa các đợt.

2.9 Rắn hổ mang

Đây là một trong những bài tập yoga chữa yếu sinh lý phổ biến. Nó giúp tăng cường sức mạnh cho cơ lưng, tăng lưu lượng máu đến xương chậu.

• Nằm sấp trên mặt sàn. Duỗi thẳng tay chân, úp mu bàn chân xuống sàn.
• Hít vào, đẩy từ từ phần thân trên lên khỏi mặt sàn, mở rộng ngực. Đầu và cổ vươn lên, đẩy về phía sau.
• Giữ nguyên tư thế trong 3 giây rồi trở về tư thế ban đầu.
• Lặp lại 10 lần.

2.10 Tư thế tấm ván

Tư thế này kích thích sản sinh hormone sinh dục nam, phát triển cơ hông.

• Nằm sấp trên thảm . Áp sát khuỷu tay vào hai bên xương sườn.
• Thao tác như chống đẩy nhưng khuỷu tay vẫn phải cố định ở vị trí ban đầu.
• Nâng người lên cao song song với thảm rồi từ từ hạ xuống.
• Lặp lại 5- 7 lần.

2.11 Tư thế góc cố định nằm ngửa

• Nằm ngửa trên sàn. Co 2 đầu gối lại rồi úp 2 lòng bàn chân vào nhau. Lúc này chân sẽ tạo thành hình thoi.
• Hai tay thả lỏng theo thân, lòng bàn tay ngửa.
• Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở bằng mũi.

2.12 Đi bộ nhanh

Bài tập thể dục chữa yếu sinh lý này giúp tăng cường tuần hoàn máu, kéo dài thời gian cương cứng. Hơn nữa, nó cũng giúp giải phóng một lượng lớn endorphin tạo cảm giác thư giãn cho nam giới.

Thời gian đi bộ là 30 phút/ngày. Bạn có thể dùng máy chạy bộ nếu không có đủ không gian để thực hiện bài tập này.

   Chế độ ăn cho người bị yếu sinh lý – Đừng bỏ lỡ

3. Lưu ý khi tập các bài tập chữa yếu sinh lý 

• Những bài tập này chỉ có tác dụng hỗ trợ các phương pháp điều trị khác.
• Trước khi tập cần khởi động kỹ. Lựa chọn quần áo thoải mái.
• Có thể cần tới sự trợ giúp của huấn luyện viên để thực hiện đúng kỹ thuật.
• Nên bắt đầu từ những bài tập đơn giản, nhẹ nhàng và tăng dần cường độ, độ khó.
• Không nên tập quá sức, quá nhiều vì cơ thể sẽ không kịp hồi phục, gây mệt mỏi, giảm ham muốn.
• Trong quá trình tập luyện nếu bị đau hãy dừng lại ngay.
• Kiên trì tập luyện mới thấy được hiệu quả. Tuy nhiên, tác dụng của bài tập đối với mỗi người là khác nhau.
• Bên cạnh việc tập luyện, nam giới cần duy trì chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng khoa học.

Những thông tin trong bài hy vọng đã thỏa mãn thắc mắc về các bài tập chữa yếu sinh lý nam. Nếu còn bất kỳ băn khoăn nào có liên quan đừng ngại ngần liên hệ với chuyên gia của chúng tôi qua tổng đài 0865 344 349. Tham khảo thêm các thông tin về bệnh sinh lý nam tại viganamtambinh.vn.

XEM THÊM:

• Những biểu hiện hàng đầu chứng minh bạn bị yếu sinh lý
• Chữa yếu sinh lý đơn giản – hiệu quả tại nhà – Quý ông không biết quả là có lỗi với bản thân
• Bật mí 7 bài thuốc nam chấm dứt tình trạng “chưa đến chợ đã hết tiền”