Ăn gì để tinh trùng khỏe? Bật mí 7 nhóm thực phẩm tốt nhất

“Vợ chồng em lấy nhau gần 2 năm rồi mà vẫn chưa có con. Đi khám, bác sĩ bảo tinh trùng của em bị yếu. Xin hỏi bác sĩ, em phải ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh?” (Trần Quang D – 29 tuổi, Hòa Bình).

Cảm ơn bạn đã gửi câu hỏi về cho chúng tôi. Trong bài viết dưới đây, tham vấn  y khoa Nguyễn Thị Hằng – Phó Giám đốc Bệnh viện Tuệ Tĩnh sẽ gửi đến bạn câu trả lời cụ thể.

1. Vì sao cần ăn uống để bồi bổ tinh trùng?

Chế độ dinh dưỡng và chất lượng tinh trùng có mối liên hệ mật thiết với nhau. Có thể nói rằng, những loại thực phẩm nam giới nạp vào cơ thể tác động trực tiếp đến số lượng và độ khỏe mạnh của các “tinh binh”. 

Những nhóm thực phẩm phù hợp giúp cánh mày râu nâng cao mật độ tinh trùng, đồng thời cải thiện tốc độ di chuyển và hạn chế những tinh trùng dị tật. Từ đó giúp các cặp đôi gia tăng tỷ lệ thụ thai thành công mà không phải sử dụng đến các phương pháp hỗ trợ sinh sản.

Ngược lại, nếu sử dụng các loại đồ ăn thức uống không phù hợp sẽ khiến số lượng và chất lượng tinh trùng suy giảm. Đây là một trong các nguyên nhân dẫn đến tình trạng vô sinh – hiếm muộn ở nam giới. Chính vì thế, cánh mày râu cần đặc biệt lưu ý ăn gì uống gì để sớm có tin vui.

Chữa yếu sinh lý tại nhà? TOP 10 bí quyết giúp quý ông khẳng định bản lĩnh

2. Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? TOP 7 nhóm thực phẩm bổ tinh trùng hiệu quả 

Ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh? Uống gì tốt cho tinh trùng? Đó là những câu hỏi được nhiều người quan tâm, nhất là những cặp đôi khó có con. Dưới đây là gợi ý của Bác sĩ Nguyễn Thị Hằng về những loại đồ ăn thức dành cho nam giới tinh trùng yếu và ít.

2.1 Nhóm thực phẩm giàu Kẽm tốt cho người tinh trùng yếu

Kẽm là nguyên tố vi lượng quan trọng giúp tăng sức đề kháng, chống lại các loại vi khuẩn, virus có hại đối với cơ thể. Ngoài ra, Kẽm còn giúp nam giới tăng cường sức mạnh của tinh trùng, khiến các “tinh binh” di chuyển dễ dàng và nhanh chóng hơn. Từ đó nâng cao khả năng gặp trứng của tinh trùng để hình thành hợp tử, tăng tỉ lệ thụ thai thành công ở các cặp đôi.

Các loại thực phẩm chứa nhiều chất Kẽm là:

• Các loại động vật có vỏ: hàu biển, sò, cua, hến…
• Thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn, thịt nai…
• Các loại hạt họ đậu: đậu lăng, đậu lăng, đậu đỏ…
• Sữa và các chế phẩm từ sữa.
• Trứng gà, trứng vịt, trứng chim cút…

2.2 Thực phẩm chứa Vitamin B9 giúp tinh trùng khỏe mạnh

Vitamin B9 khi hòa tan trong nước trở thành Axit Folic. Đây là thành phần không thể thiếu, thúc đẩy quá trình hình thành các tế bào mới trong cơ thể, bù đắp lượng tế bào “già cỗi” mất đi . Không chỉ vậy, loại axit này còn liên quan đến đặc điểm cấu trúc ADN trong tế bào tinh trùng. 

Nghiên cứu khoa học đã chỉ ra rằng, nam giới thiếu Axit Folic thì số lượng tinh trùng dị dạng tăng. Bên cạnh đó, số lượng tinh trùng trong mỗi ml tinh dịch cũng không đảm bảo.

Vì vậy, cánh mày râu cần bổ sung những thực phẩm chứa Vitamin B9 như:

• Các loại rau màu xanh đậm: rau bina, súp lơ xanh, rau diếp, măng tây…
• Hoa quả có màu vàng đậm, đặc biệt là cam và đu đủ…
• Ngũ cốc dạng thô
• Các loại bánh từ bột mì

2.3 Tăng khả năng di chuyển của tinh trùng với thực phẩm giàu Vitamin B12

Khả năng di chuyển là một trong các tiêu chí hàng đầu đánh giá chất lượng của tinh tinh trùng. Các “tinh binh” yếu ớt, di chuyển chậm hoặc bất động sẽ không thể vượt qua một quãng đường dài để bơi đến gặp trứng. Chúng sẽ bị chết giữa đường khiến việc thụ thai không thể diễn ra. 

Ngoài vai trò cải thiện tốc độ di chuyển của tinh trùng, khiến chúng bơi nhanh hơn thì Vitamin B12 còn giúp gia tăng mật độ và giảm thiểu những tinh trùng bất bình thường trong tinh dịch.

Để cung cấp đầy đủ lượng Vitamin B12 cho cơ thể, chuyên gia khuyến khích bạn nên bổ sung các loại thực phẩm sau:

• Hải sản, đặc biệt là con ngao.
• Thịt, cá, gia cầm.
• Gan động vật.
• Nấm rơm, nấm đùi gà…

2.4 Hạn chế tinh trùng dị tật với các loại rau quả tươi

Rau quả, đặc biệt là nhóm rau quả giàu Vitamin C đều rất cần thiết đối với nam giới vô sinh – hiếm muộn. Các loại thực phẩm này giúp cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Chúng giúp hình thái của tinh binh “hoàn hảo” hơn, hạn chế lượng tinh trùng mất đầu, mất đuôi.

Các loại rau củ, trái cây nam giới nên sử dụng là:

• Cam, táo, dâu tây, việt quất, kiwi…
• Ớt chuông 
• Cà chua, súp lơ, cải bắp
• Khoai tây

2.5 Nâng cao số lượng tinh trùng với các loại cá béo

Các loại cá như cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi chứa lượng lớn axit Omega 3. Chất béo tốt này có khả năng kích thích tinh hoàn sản xuất tinh trùng, đồng thời giảm thiểu tối đa lượng “tinh binh” yếu.

Ngoài cá béo, các loại hạt chứa dầu như: hạt chia, hạt lanh, hạt óc chó, hạt đậu nành… cũng chữa chứa nhiều Omega 3. Phái mạnh nên tăng cường sử dụng những loại hạt này để nâng cao chất lượng tinh trùng.

2.6 Cỏ cà ri giúp tăng Testosterone, tăng khả năng sinh sản ở nam giới

Nhiều nghiên cứu hiện đại đã chỉ ra rằng, cỏ Cà ri có công dụng tăng Testosterone trong cơ thể nam giới. Đây là hormone có quan hệ mật thiết tới khả năng tình dục cũng như sức khỏe sinh sản của phái mạnh. 

Nồng độ Testosterone ổn định là yếu tố hàng đầu liên quan đến quá trình sản xuất tinh trùng tại tinh hoàn. Những người suy giảm Testosterone trong máu có nguy cơ cao tinh trùng yếu, tinh trùng loãng. Từ đó gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến việc thụ thai. 

Nam giới cũng có thể sử dụng tinh chất Testofen được chiết xuất từ Cỏ cà ri Ấn Độ, hay các sản phẩm có thành phần sử dụng tinh chất này. Tinh chất Testofen dạng bào chế không chỉ mang đến tác dụng nhanh hơn mà còn đặc biệt an toàn cho sức khỏe người dùng.

2.7 Củ tỏi giúp nam giới dễ thụ thai hơn

Tỏi là loại gia vị phổ biến và quen thuộc trong nhà bếp. Ngoài tác dụng tăng đề kháng, phòng ngừa và tiêu diệt những vi khuẩn xâm nhập vào cơ thể, tỏi còn hỗ trợ chữa yếu sinh lý, khắc phục tình trạng xuất tinh sớm, rối loạn cương dương ở nam giới do có thành phần Allicin.

Ngoài ra, các loại vitamin và khoáng chất có trong tỏi còn giúp nam giới nâng cao sức khỏe hệ sinh sản. Từ đó giúp cải thiện số lượng và hình thái tinh trùng.

3. Lưu ý khi sử dụng những loại thực phẩm tốt cho tinh trùng

Theo Bác sĩ Nguyễn Thị Hằng, trong quá trình sử dụng các loại đồ ăn, thức uống bổ tinh trùng, nam giới cần lưu ý một số điểm sau:

• Cân đối các loại thực phẩm để có chế độ dinh dưỡng lành mạnh. Không thiên lệch nhóm chất dẫn đến mất cân bằng.
• Không lạm dụng các loại thực phẩm giàu năng lượng, bởi chúng có thể gây thừa cân, béo phì.
• Lựa chọn thực phẩm có nguồn gốc xuất xứ rõ ràng, tránh tồn dư thuốc bảo vệ thực vật, chất bảo quản.
• Hạn chế các loại thực phẩm ảnh hưởng tiêu cực đến chất lượng tinh trùng như đồ ăn đóng hộp, chứa nhiều dầu mỡ…
• Kết hợp chế độ ăn uống với tăng cường luyện tập thể dục thể thao.
• Hạn chế hút thuốc, sử dụng rượu bia trong quá trình điều trị vô sinh – hiếm muộn.

Bên cạnh đó, nam giới cần lưu ý không mặc quần áo bó sát, đặc biệt ở vùng thân dưới. “Cậu nhỏ” bị bí nóng, vùng kín có nhiệt độ cao hơn bình thường cũng là nguyên nhân làm giảm số lượng và chất lượng tinh trùng.

Trên đây là gợi ý những nhóm thực phẩm giúp bạn trả lời câu hỏi ăn gì để tinh trùng khỏe mạnh. Chúc bạn sớm có tin vui!

XEM THÊM: 

• Các dấu hiệu chứng minh nam giới yếu sinh lý: Dấu hiệu thứ 3 quan trọng nhất
• Thiếu hụt Testosterone nội sinh: Nguyên nhân chính dẫn đến mãn dục nam