Phương pháp tăng Testosterone an toàn, hiệu quả cho nam giới

Testosterone là nội tiết tố nam giới, đóng vai trò nhạc trưởng, giúp quy định các đặc điểm về giới tính, chức năng sinh lý và sinh sản ở phái mạnh. Sự suy giảm Testosterone gây ra nhiều hệ lụy. Sau đây là bật mí các phương pháp tăng Testosterone an toàn, hiệu quả.

1. Vai trò của Testosterone đối với sức khỏe, sinh lý nam giới

Testosterone là hormone sinh dục nam được sản xuất chính ở tinh hoàn, quyết định khả năng tình dục, đồng thời liên quan mật thiết đến sức khỏe toàn thân của phái mạnh. Ngoài ra, Testosterone còn quy định các đặc điểm giới tính như da, tóc, xương, cơ bắp…

Ở độ tuổi 20 – 25, nam giới có nồng độ Testosterone đạt đỉnh nên cơ thể cường tráng, sinh lý mạnh mẽ. Tuy nhiên, theo quy luật của tự nhiên, nồng độ Testosterone bắt đầu sụt giảm 1-2% mỗi năm khi nam giới bước qua tuổi 30.

Ở giai đoạn trung niên, Testosterone giảm mạnh hơn, chỉ còn khoảng 40 – 60% so với thời kỳ đỉnh cao dẫn đến sức khỏe và khả năng tình dục của phái mạnh đều “xuống dốc”. Các biểu hiện thường gặp là cơ thể mệt mỏi, đau lưng, mỏi gối, cơ bắp nhão, giảm ham muốn, xuất tinh sớm, rối loạn cương dương…

2. Bí quyết tăng Testosterone an toàn, hiệu quả cho nam giới

Để bù đắp lượng hormone thiếu hụt, không ít nam giới tìm tới Testosterone tổng hợp dạng tiêm, viên ngậm, kem bôi, miếng dán. Phương pháp này giúp tăng nhanh nồng độ Testosterone nhưng tiềm ẩn nguy cơ gặp các tác dụng phụ nguy hiểm như: tăng huyết áp, chứng ngưng thở khi ngủ, phì đại tiền liệt tuyến, bệnh tim, đột quỵ…

Chính vì vậy, các chuyên gia sinh lý khuyến cáo nam giới nên ưu tiên phương pháp bổ sung Testosterone từ thảo dược hoặc kích thích cơ thể sản sinh nội tiết tố tự nhiên. Cụ thể là:

2.1 Hàu biển hỗ trợ tăng Testosterone, tăng ham muốn

Hàu biển là thực phẩm chứa hàm lượng kẽm dồi dào nhất, lên tới 47,8mg/ 100 ruột hàu – gấp 9,1 lần lượng kẽm có trong thịt, 59,7 làn lượng kẽm trong cá. Đây là nguyên tố vi lượng quan trọng trong việc cấu tạo Testosterone. Bên cạnh đó, axit D-aspartic có trong hàu cũng là thành phần có lợi giúp cân bằng nội tiết tố nam.

2.2 Bạch tật lê

Trong dữ liệu của Tổ chức sở hữu trí tuệ thế giới (WIPO), hiện có 13 sáng chế về công dụng của bạch tật lê, trong đó có 6 sáng chế liên quan đến khả năng tăng cường sinh lý của thảo dược này.

Các nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, khi cho những người đàn ông bị suy giảm chức năng sinh lý tiêu thụ 750 – 1500mg bạch tật lê mỗi ngày trong vòng 2 tháng, ham muốn tình dục cua họ đã tăng thêm tận 79%.

Thành phần của Bạch tật lê tác dụng lên hệ dưới đồi – tuyến yên – não bộ. Từ đó giúp hỗ trợ tăng Testosterone một cách tự nhiên.

2.3 Sử dụng tinh chất cỏ cà ri

Nghiên cứu lâm sàng cho thấy, sử dụng tinh chất Testofen từ cỏ cà ri giúp cải thiện rõ rệt cả về nồng độ Testosterone toàn phần và Testosterone tự do, từ đó tăng chức năng sinh lý, tăng ham muốn và tần suất quan hệ tình dục.

Cụ thể, 50 nam tình nguyện viên trong độ tuổi từ 35-65 được sử dụng chiết xuất cỏ cà ri trong vòng 12 tuần. Kết quả cho thấy, 90% tình nguyện viên có sự gia tăng nồng độ testosterone tự do (trung bình khoảng 46%); 85% đối tượng có cải thiện cả về số lượng và chất lượng tinh trùng.

Nghiên cứu lâm sàng trên 138 nam giới khỏe mạnh còn cho thấy tác động tích cực của Testofen tới sự gia tăng khối lượng cơ, kiểm soát lượng mỡ dư thừa và tăng sức mạnh, độ bền của cơ bắp.

2.4 Ngủ đủ giấc

Đối với nam giới, giấc ngủ ngon không chỉ giúp tăng cường sức khỏe mà còn giúp kích thích quá trình sản xuất nội tiết tố trong cơ thể. Theo khuyến cáo, đàn ông nên ngủ ít nhất 7-8 tiếng mỗi ngày.

Một nghiên cứu cho thấy, một người chỉ ngủ 5 giờ mỗi đêm hàm lượng hormone nam giảm xuống 15%. Một nghiên cứu dài hạn cho biết, những người chỉ ngủ bốn giờ mỗi đêm mức độ thiếu hụt hormone giới tính ở mức nghiêm trọng. Vì vậy, ngủ đủ giấc chính là cách giúp nam giới tăng cường Testosterone hiệu quả.

2.5 Hạn chế căng thẳng, stress

Khi não bộ ở trạng thái căng thẳng kéo dài, hormone cortisol được sản xuất. Khi hormone này tăng cao sẽ ức chế quá trình quá trình sản sinh Testosterone. Vì vậy, để phòng ngừa suy giảm nội tiết tố, nam giới nên sắp xếp thời gian để nghỉ ngơi, thư giãn.

2.6 Thường xuyên thể dục thể thao

Thường xuyên tập thể dục thể thao giúp hỗ trợ cơ thể tăng hệ miễn dịch tự nhiên, tăng độ dẻo dai cho hệ cơ xương. Đồng thời, đây còn là phương pháp tăng Testosterone hiệu quả cho nam giới.

Tuy nhiên, việc tập luyện phải thường xuyên, tập vừa sức, tránh tập quá nhiều với cường độ cao sẽ gây tác dụng ngược. Thời gian luyện tập tối ưu là khoảng 30-60 phút/ lần, mỗi tuần khoảng 3-5 lần.

2.7 Bổ sung thực phẩm bổ thận tráng dương

Chế độ dinh dưỡng khoa học, phong phú không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp cánh mày râu duy trì, nâng cao phong độ. Đặc biệt, một số loại thực phẩm hỗ trợ bổ thận tráng dương, tăng Testosterone nội sinh phải kể đến như:

• Các loại quả hạch: hạt điều, quả óc chó, quả macca…
• Trái cây mọng: việt quất, dâu tây, cherry, nho…
• Rau có màu xanh đậm: cải kale, cải bó xôi, súp lơ xanh, măng tây…
• Thịt có màu đỏ: thịt bò, thịt gà, thịt dê, thịt vịt…
• Hải sản giúp tăng Testosterone: Hàu biển, cá biển, tôm, cua…

2.8 Kiểm soát tốt cân nặng

Theo nghiên cứu, béo phì, thừa cân vàsự suy giảm Testosterone có mối quan hệ chặt chẽ với nhau. Khi thừa cân, các tế bào mỡ chuyển hóa Testosterone thành estrogen, làm giảm nồng độ Testosterone.

Đặc biệt, béo phì còn làm giảm mức độ globulin liên kết với hormone giới tính (SHBG), một loại protein mang Testosterone trong máu. Ít hormone SHBG có nghĩa là Testosterone tự do sẽ ít hơn mức bình thường. Vì vậy, để tăng hormone Testosterone, nam giới cần kiểm soát tốt cân nặng.

>>> XEM THÊM:

• Mãn dục nam ảnh hưởng gì đến sức khỏe của phái mạnh?
• Thiếu hụt Testosterone nội sinh – Nguyên nhân gây mãn dục nam giới
• Yếu sinh lý nên ăn gì và kiêng gì để lấy lại “phong độ”